Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель – достичь предельного расслабления. Знаю, что я войду в это состояние расслабления, а также смогу выйти из самогипнотического транса и затем снова войти в него.

Как и во время других занятий и опытов с самогипнозом, я сделаю пару глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками… Устроюсь поудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Я понимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном состоянии я припомню какие‑то свои дела. Буду считать их завершенными на сегодня или хотя бы на время. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления, покоя… Я дам себе для этого столько времени, сколько потребуется.

Я уже убедился(‑ась), как эффективно действует образ лестницы, эскалатора или лифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажа на первый. На пятом этаже все в коврах и мягкой обивке, так что я могу кувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я уже могу начать разговаривать с собой. Спрошу‑ка себя, насколько я рассла‑бился(‑лась) и как себя чувствую.

Чем больше я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают на меня действовать… А тело, в свою очередь, начинает оказывать воздействие на слова.

Время от времени я чувствую, как теплая или прохладная волна проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставляется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговаривая с собой таким образом… прислушиваясь к своим ощущениям… я начинаю чувствовать все большее расслабление… умиротворение. Ощущение тяжести сменяется все большим покоем. Мне кажется, я плыву… становлюсь все легче… мне все лучше и удобнее.

Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может показаться, что я спустил‑ся(‑лась) на своем воображаемом эскалаторе в какое‑то курортное место… где мне хорошо, как никогда.

Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте, или по лестнице в заповедное, тихое безмятежное место моего разума.

5… 4… 3… 2… 1… Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня, словно потоки летнего солнечного тепла. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре… над бескрайними зелеными полями.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти… словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой… С каждой цифрой… я все больше пробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.

Когда дохожу до цифры «пять»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал(‑а) в трансе… на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно, спокойно… считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз… Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю… мне хорошо… я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился (‑лась).

Затем постепенно я начинаю подниматься вверх… к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего… 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я пробудился(‑лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что я чувствовал(‑а) всего несколько минут тому назад.

Я снова могу войти в транс. Спускаюсь… 5… 4… 3… 2… 1… на лужайку, или на песчаный берег моря, а может в горную лесную долину. В этом состоянии… я могу мысленно… путешествовать куда захочу. Я могу узнать неизведанное.

Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станут мне опорой.

Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля… из поезда в самолет… наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.

И хотя поезд все мчится по рельсам… приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Я знаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я заду‑мал(‑а). Я знаю свои цели… мои промежуточные остановки. Все в моей власти.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперь снова… начну считать до пяти и будут постепенно пробуждаться… все четче воспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаюсь вверх по эскалатору.

1… 2… 3… 4… 5… сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.

Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти… спускаюсь все глубже… Тело тяжелеет и расслабляется. 5… 4… 3… 2… 1… вниз, туда, где можно передохнуть… где никто не будет мне докучать… никто не потревожит меня… и не надо будет ни о ком беспокоиться.

В этом состоянии мне предоставляется возможность творить… создавать свои радостные и успокаивающие образы… Найти заветное место… внушать положительные изменения в себе самом(‑й).

В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(‑а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся… потому что я нахожу все больше согласия с собой.

Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.

Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов… как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что когда бы я потом не почувствовал (‑а) напряжение, например, на работе… мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак… и удерживать в свое напряжение.

Я соберу все свое напряжение в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения… Пусть уходит прочь.

Я знаю, что я могу лучше заботиться о себе… гораздо лучше, чем казалось возможным. С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.

[Вставьте свои целевые установки]

Сейчас, когда я буду считать от единицы до пяти… и буду постепенно пробуждаться… я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза… мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.

Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние… мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.

Когда я пробужусь, я могу снова повторить этот цикл… и опуститься еще глубже чем сейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам… посвежевшим(‑ей), обновленным(‑ой) и бодрым(‑ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(‑а) пробудиться. 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я полон(‑на) бодрости и свежих сил.